瑜伽是一种陈旧的身心进修步地，不仅能增强肉体柔韧性和力量，还能匡助收缩面貌、升迁专注力。关于初学者来说，掌抓一些基础作为是开启瑜伽之旅的要害。 领先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽姿势的基础。双脚并拢耸立，双臂当然下垂，肉体挺直，要点均匀漫衍。这个作为有助于改善身形，培养肉体均衡感。 接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这组作为能天真脊柱，缓解背部垂危。跪地，双手与肩同宽，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背折腰（猫式），重叠几次即可。 **下